暑假没少玩手机、看电脑、看电视吧？

开学后有没有觉得看黑板模糊了？

诶诶诶，别眯眼睛了！

孩子们的近视问题真的让全社会操碎了心~

这不，刚刚开学，咱京城的各个学校都已经动手给同学们量身高调桌椅了！

你知道么，其实不同身高的孩子课桌椅的高低是有标准尺寸的，尺寸不对，那肯定影响视力；此外，字体大小直接影响学生视距，所以不同年龄孩子所使用的字体也有相应标准。

今天，小编就给你奉上看书写作业的&ldquo标准姿势”，从桌椅尺寸、到书籍字号、再到灯光位置，清清楚楚明明白白，各位家长赶紧对照一下有木有问题，有问题的赶紧调整，给近视来个急刹车！

桌椅与身高匹配

孩子看书、写字的桌椅高度与其身高应匹配，不合适的桌椅会对学生的坐姿、视距等造成很大影响，进而导致视力不良。因此，在家、在学校都要使用与自己身高相匹配的桌椅。

还要提醒家长和学生，不良读写习惯是近视的危险因素。写字时歪头、握笔时指尖距笔尖近（＜2厘米）的青少年近视患病率较高。应培养良好的读写习惯，握笔的指尖离笔尖一寸（3.3厘米）、胸部离桌子一拳（6～7厘米），书本离眼一尺（33厘米），保持读写坐姿端正，不在行走、坐车或躺卧时阅读。

年龄与读物字号相匹配

字体大小直接影响学生视距，学生、家长选择课外读物时候，注意看下字体大小，应符合国家标准《中小学教科书卫生要求》（GB/T 17227-2014）的规定。要知道，对于眼睛尚处在发育期的中小学生来说，长时间接触字体太小的书籍，特别容易造成眼疲劳，近而产生视力下降，甚至还会引发和加重各种眼病。

小学一、二年级的孩子应使用2号～3号字；小学三、四年级应使用3号～4号字；其他各年级应使用小4号字。

灯光位置

白天看书学习时，尽量使用自然光源；

晚上看书、写字时，要同时使用顶灯和台灯；

保持作业面与周围照明环境和谐，并正确放置台灯；

晚上看电视、玩电脑时也要间顶灯。

如果都做到了上面的要求，就请看看下面～你达标了吗？

视力标准——

中华医学会学分会学组提出，将不同年龄组儿童的正常视力参考值下限定为：3～5岁0.5，6岁以上0.7。6岁以上的学龄期儿童，裸眼视力如果低于小数视力0.5（即LogMAR视力0.3），是怀疑屈光异常的标准。总之，裸眼视力低于同年龄正常儿童的视力下限要怀疑屈光不正（近视散光）甚至弱。

建议——

1）户外活动：户外活动时间与近视的发病率和进展量呈负相关，是近视的一种保护因素。因此，提倡在学龄前如园时期就开始增加户外活动时间，有条件的地方鼓励每天增加户外活动1小时。

2）眼保健操：眼保健操可让眼睛放松。临床研究表明，做眼保健操相比不做眼保健操可以减少调节迟滞，改善主观视疲劳感受，从而有助于控制近视。

为了咱少年儿童们不再成为小眼镜在近发布了《综合防控儿童青少年近视实施方案》，提出家庭、学校、医疗卫生机构和学生等方面应采取的防控措施，明确了八个相关部委在防控儿童青少年近视方面的职责和任务，可以说相当重视了。

我们的目标是到2023年力争实现全国儿童青少年总体近视率在2018年的基础上每年降低0.5个百分点以上，近视高发省份每年降低1个百分点以上。

到2030年6岁儿童近视率控制在3%左右，小学生下降到38%以下，初中生下降到60%以下，高中生下降到70%以下。

需要强调的是，这次还将青少年近视率将纳入绩效考核。对儿童青少年体质健康水平连续三年下降的地方和学校依法依规予以问责。（这力度可以说是相当的大了）

来咱看看都要做到哪些吧～～

家庭：配合减负不盲目参加课外班

1.接触自然光：每天接触自然光60分钟以上

2.增运动技能：督促孩子掌握1—2项体育运动技能

3.控制电子产品：单次不宜超过15分钟，应休息远眺放松10分钟

4.不盲目报班：应该根据孩子兴趣爱好合理选择

5.良好读写姿势：“一尺”“一拳”“一寸”

6.保障睡眠时间：小学生10小时/天，中学生9小时/天，高中生7小时/天

7.及时干预四种现象：坐到教室前排才能看清黑板、看电视时凑近屏幕、抱怨或眼睛疲劳、经常揉眼睛等

学校：一二年级不留书面家庭作业

1.切实减负：“零起点”教学；一二年级不留书面家庭作业，初中生作业不得超过90分钟

2.考试管理：严禁以各种名义组织考试

3.视觉环境：每学期对学生桌椅高度进行调整

4.眼保健操：每天做两次

5.户外锻炼：每天1小时以上

6.健康管理：严禁手机等进课堂

7.定期监测：建立每学期两次视力监测制度，建立“视力健康管理制度”

医疗机构：推广应用中医药防治近视

1.视力档案：认真开展中小学生视力筛查，将学生眼部健康数据及时更新到电子档案中

2.视力治疗：实施中西医一体化综合化方案，推广应用中医药特色技术方法

3.健康教育：从公共卫生问题的高度开展健康服务

学生：强化自我护眼意识

1.关注视力：感觉视力变化，及时告知家长

2.生活习惯：不熬夜、不吃糖、不挑食、少用电子产品

当然了，作为首都的中小学生，其实学校们很久前就已经开始重视孩子们的视力问题了～为了保证大家的视力健康，可是想尽办法，招数多多～～

这不，小编就从部分中小学的做法中总结出学校防近视十大妙招～～

01 黑板、大屏，教室灯泡换成“护眼型”

今年新学期开学前，石油附属实验小学每间教室的黑板和大屏都已被换成“护眼型”。新的黑板和大屏能让孩子们从教室各个角度轻松看到老师的板书，且不伤害眼睛。北京教科院丰台学校张广利校长也介绍了，为了保证孩子们的用眼健康，该校所有教室灯泡全部用的都是护眼灯。

02 一学期调两次桌椅高度

除了更换黑板大屏和灯泡之外，丰台五小同学们的课桌椅全部为可调节的课桌椅，每学期开学学校都会根据同学们的身高进行调整，还会定期请校医给同学们进行检查，对课桌椅进行调整。

北京教科院丰台学校的桌椅每学期都会根据学生的身高情况调整两次，而且同学们的座位平均一个月也会进行两次调整。

03 建学生视力档案

石油附属实验小学老师表示，9月开学的****周就将组织全校学生去检查视力，并为每个学生都建立视力保护档案。

04 每个楼层装视力测试仪

花家地实验小学学校的卫生室里建立了视力检测机制，每个楼层均安装了视力测试仪。各班级的爱眼小卫士组织学生进行自测。

05团队入驻学校

黄城根小学每学期对学生们进行定期的视力检查，对出现视力下降较快或者视力下降总量超过一定比例的班级，会进行特别关注和跟踪监控，找到问题后制定一些防护近视的策略。新学期开学，学校除了继续做好学生们的日常防护措施外，还准备请****的团队到学校，对每一个学生进行眼睛视力的监测。

06 上课用上“视力架”

在常规教育的基础上，花家地实验小学通过五项措施多角度开展护眼活动。一是为一年级新生购买坐姿矫正器（也叫视力架），方便学生熟悉“一尺一拳一寸”的感觉。二是为四年级学生配备坐姿矫正绳，让学生可以自发施力，拉直绳子，慢慢养成良好的坐姿习惯。

07 编儿歌记住“一寸、一拳、一尺”

“小学生上学校，保护视力很重要：手离笔尖一寸远，胸离桌子一拳远，眼离书本一尺远。三个一都做到，眼睛亮亮学习好！”在崇文小学里，为了让同学们保护眼睛有一个正确的写字姿势，特别编写了眼保健的儿歌教给所有同学，让同学们在读儿歌的过程中学会正确的读写姿势保护眼睛。

08 每月一次眼保健操大赛

西城区育翔小学每个月都举办一次眼保健操比赛。比赛前，学校下发了眼保健操的比赛方案及评分细则保健操提出了明确要求。每位班主任老师带领学生认真学习了眼保健操的动作要领，并进行了精心的训练。比赛分年级进行，从“预备姿势”、“做操动作”、“个人卫生”等方面进行评价。比赛过程中，评委组老师将深入到每个班级，通过对学生个人卫生、预备姿势、做位、手法、节拍、精神面貌等项目的评比后评选出一、二、三等奖。 在丰台五小的班级里，眼保健操情况已经纳入到班级评比之中。

09 眼保健操每天多做一次

灯市口小学教育资源带在国家规定每天两次眼保健操的基础上，增加一次。

10 布置家庭健康作业

家校联动的作用不可小觑呢，这不，北京十九中在暑假放假时就提前以《致家长一封信》的形式请家长配合学校做好学生假期眼保健工作，为学生和家长布置了“家庭健康作业”。这作业后面还配有一张记录表，要求家长每天协助和督促孩子做一次眼保健操，给孩子做一次家庭护眼操。带领孩子进行不少于0.5小时的体育锻炼，每周对孩子的视力进行一次检测，并及时登记在记录表上，总记录时间不少于1个月